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春節(jié)假期，美食來襲,，你是不是又要開始為你的脂肪“充值”了,？不想春節(jié)胖三斤的小伙伴，一起學(xué)習(xí)《中國(guó)居民平衡膳食指南》,，牢記下面健康飲食小妙招吧,！

食物多樣增營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配益健康,。大魚大肉可謂春節(jié)餐桌上的標(biāo)配,，過量攝入可能導(dǎo)致膽固醇水平升高，容易引起胃腸道不適,，增加心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),。

主食和蔬果不可少，均衡飲食要確保,。首先谷薯不可少,，主食不可忘，粗細(xì)搭配,。餐餐有蔬菜,，保證每天攝入300g～500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2,；天天吃水果,，保證每天攝入200g～350g的新鮮水果。魚,、禽蛋類和瘦肉攝入要適量,，平均每天120g～200g，優(yōu)先選擇魚,、禽肉等低脂肪高蛋白的肉類,，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品,。

少鹽少油和低糖,，清淡飲食好習(xí)慣,。春節(jié)餐桌上容易攝入肥甘厚味的食物,，可能造成消化不良和胃腸功能紊亂，容易增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn),。日常飲食避免攝入過多“高油,、高鹽、高糖”的食物，培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,，少吃油炸食品,；成年人每天攝入食鹽不超過5g；控制添加糖的攝入量,，每天不超過50g,，最好控制在25g以下；選擇蒸,、煮等更健康的方式烹飪食物,，少燒烤、油炸等,。

細(xì)嚼慢咽助消化,，大口吃撐不可取。細(xì)嚼慢咽有助于消化,，減輕胃部負(fù)擔(dān),。而大口過度進(jìn)食、暴飲暴食則會(huì)導(dǎo)致食物在胃內(nèi)積聚,，增加胃部壓力,，可能引發(fā)胃食管反流，出現(xiàn)燒心和胸骨后不適等癥狀,?？梢允褂眯〉雍托∩鬃樱瑏韼椭刂剖沉?，避免暴飲暴食,。

堅(jiān)果雖好不多食，碳酸飲料要少喝,。堅(jiān)果制品是春節(jié)假期接待親朋,、饋贈(zèng)親友的常見食品，但因其脂肪含量高,，易導(dǎo)致能量過剩,，應(yīng)適量攝入，推薦平均每天10g左右,。絕大多數(shù)碳酸飲料含糖量較高,，所含的二氧化碳影響食欲和消化功能，不宜多喝,。建議選擇健康,、少糖的飲品，如白開水,、淡茶等,。

食物新鮮才入口，公筷公勺更衛(wèi)生。注意飲食安全,，選擇新鮮食材,，水果蔬菜要洗凈，食物生熟要分開,。春節(jié)期間講究“年年有余”,，隔夜的飯菜食用前要徹底加熱后再食用，避免引起身體不適,；同時(shí),，應(yīng)確保餐桌和餐具的清潔衛(wèi)生，提倡使用公筷公勺,，可有效預(yù)防食源性疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),。