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春節(jié)假期,，美食來襲，你是不是又要開始為你的脂肪“充值”了？不想春節(jié)胖三斤的小伙伴,，一起學(xué)習(xí)《中國居民平衡膳食指南》,，牢記下面健康飲食小妙招吧,！

食物多樣增營養(yǎng),，葷素搭配益健康。大魚大肉可謂春節(jié)餐桌上的標(biāo)配,，過量攝入可能導(dǎo)致膽固醇水平升高,，容易引起胃腸道不適，增加心血管疾病的患病風(fēng)險,。

主食和蔬果不可少,，均衡飲食要確保。首先谷薯不可少,，主食不可忘,，粗細(xì)搭配。餐餐有蔬菜,，保證每天攝入300g～500g蔬菜,，深色蔬菜應(yīng)占1/2；天天吃水果,，保證每天攝入200g～350g的新鮮水果,。魚、禽蛋類和瘦肉攝入要適量,，平均每天120g～200g,，優(yōu)先選擇魚、禽肉等低脂肪高蛋白的肉類,，少吃肥肉,、煙熏和腌制肉制品。

少鹽少油和低糖,，清淡飲食好習(xí)慣。春節(jié)餐桌上容易攝入肥甘厚味的食物,，可能造成消化不良和胃腸功能紊亂,，容易增加肥胖的風(fēng)險。日常飲食避免攝入過多“高油,、高鹽,、高糖”的食物，培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,，少吃油炸食品,；成年人每天攝入食鹽不超過5g,；控制添加糖的攝入量，每天不超過50g,，最好控制在25g以下,；選擇蒸、煮等更健康的方式烹飪食物,，少燒烤,、油炸等。

細(xì)嚼慢咽助消化,，大口吃撐不可取,。細(xì)嚼慢咽有助于消化，減輕胃部負(fù)擔(dān),。而大口過度進(jìn)食,、暴飲暴食則會導(dǎo)致食物在胃內(nèi)積聚，增加胃部壓力,，可能引發(fā)胃食管反流,，出現(xiàn)燒心和胸骨后不適等癥狀?？梢允褂眯〉雍托∩鬃?，來幫助控制食量，避免暴飲暴食,。

堅果雖好不多食,，碳酸飲料要少喝。堅果制品是春節(jié)假期接待親朋,、饋贈親友的常見食品,，但因其脂肪含量高，易導(dǎo)致能量過剩,，應(yīng)適量攝入,，推薦平均每天10g左右。絕大多數(shù)碳酸飲料含糖量較高,，所含的二氧化碳影響食欲和消化功能,，不宜多喝。建議選擇健康,、少糖的飲品,，如白開水、淡茶等,。

食物新鮮才入口,，公筷公勺更衛(wèi)生。注意飲食安全，選擇新鮮食材,，水果蔬菜要洗凈,，食物生熟要分開。春節(jié)期間講究“年年有余”,，隔夜的飯菜食用前要徹底加熱后再食用,，避免引起身體不適；同時,，應(yīng)確保餐桌和餐具的清潔衛(wèi)生,，提倡使用公筷公勺，可有效預(yù)防食源性疾病發(fā)生的風(fēng)險,。